こんにちは！
「いかなる時も心穏やかに！脳と体のコンディショニング情報ページ」のブログ担当なつ
いえんどです！
今回の記事では、梅雨時期による低気圧が影響したメンタルの不調の予防に繋がるメンタルウェルネストレーニング（MWT）を紹介いたします。
以下のような傾向がある人におすすめです。
- どちらかというと落ち込みやすい
- 最近、なぜか目覚めが悪い
- 目の前のことに集中できない
- なんとなく不安を感じることがある
これらの傾向に当てはまる方は、いらっしゃいませんか？
梅雨時期はもちろん、これから増えてくる台風の発生など。天気によって気分が左右されることも少なくないと感じます。
以下で紹介するメンタルウェルネストレーニングはこれらの不調を予防することが期待できますので、ぜひご覧いただけますと幸いです。
メンタルウェルネストレーニングとは？
以下、引用となります。
「メンタルウェルネストレーニング」は「問題が起こる前に自力で予防する＝セルフケア」トレーニングであり、日常生活の中に取り入れることで「自力で心身の調子を整える」ことが出来るようになる、実践的かつ予防的なトレーニングです。
トレーニング内容は、長年の実績に基づいた「予防のためのメンタル改善と向上のプログラム」として体系的に構成されているため、①すぐに始められる、②短時間で取り組める、③大人数でも一斉に実施できるという特長を持ちます。
引用元：ウェルネストレーニング教室とは？
https://wellness-suginami.net/wellness/
以上が簡単な「メンタルウェルネストレーニング」の説明となります。
では、具体的にどのようなトレーニングにより、メンタルの不調が予防できるのか？
こちらを以下に簡単に紹介いたします。
運動を通じて満足感を刺激
肩の上げ下げ、腕ふりなど簡単な運動を通じて「いい気持ちだった」という満足感を引き出し、脳からのドーパミン分泌を促します。
ドーパミンは、脳内ホルモンの一種である幸せホルモンであり、達成感、快感、喜び、感動などをもたらしてくれます。
逆にドーパミンが不足すると「やる気がでない」「記憶力や作業能率の低下」「無関心・無感動」などといった不調を引き起こす可能性があります。
実際に上記で挙げた簡単な運動を含めた体験ができる動画が YouTube 上で確認できます。
ぜひこの機会にご覧ください。
●メンタルウェルネストレーニング協会
https://www.youtube.com/@user-mm9fp4bk6q
以下では、現在のメンタルヘルスの状態が知れるエゴグラムを紹介いたします。
エゴグラムで今のメンタルヘルスの状態をチェックしませんか？
エゴグラム（自己分析）とは、
- CP（Critical Parent）：父親的な厳しさ、規律などを重視する批判的な面。
- NP（Nurturing Parent）：母親的な優しさ、愛情豊かさ保護的な面。
- A（Adult）：現実をありのままに見て、冷静に判断し適切に問題解決できる意識的な思考と行動の部分。
- FC（Free Child）：本音を自由に発現できる要素。
- AC（Adapted Child）：周りのことを気にして建前が先行する要素。
といった自分の無意識の考え方や行動パターンが分かるものです。
また、ここで使用するエゴグラムは、アメリカの精神科医エリック・バーンが開発した交流分析に基づいて、弟子であるジョン・デュッセイが作成したものを参考に、日本人向けに改良したものです。
以下の質問に沿って、一度お試しください。
エゴグラムをお試しされた方へ
CP や AC など各項目の合計点は算出できたでしょうか？
断片的ではありますが、算出された合計点に関しまして、以下の点数が高い方は心理的に傷つきやすくストレスが内在している可能性がございます。
- CP、A、AC の合計点が比較的高い方
- CP、AC の合計点が比較的高い方
- NP、AC の合計点が比較的高い方
いかがだったでしょうか？
低気圧などの天気の影響はもちろんですが、学校生活や社会人生活など。あまり調子の出ない日やストレスを感じるような出来事も少なくないと思います。
メンタルウェルネストレーニングでは、本音を自由に発現できる要素である FC を高くし、一人でも多くの人がメンタルヘルスと能力向上に役立てる。そんな活力溢れる日々が送れることが 1 つの目標となっております。
最後に
その季節ならではの不調はもちろん。
変化の激しい世の中やストレス社会により、メンタルに不調が起こりやすい現代だからこそ、日ごろからの予防が大切だと感じます。
ぜひ、心身共に健康的な日々の実現にメンタルウェルネストレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか？
なかなか忙しくて時間がとれない方もいらっしゃると思いますが、YouTube では 3 分ほどで簡単にできるトレーニング動画も投稿されています。
ぜひ、これを機に実践いただけると幸いです。
参考：雨とうつの関係について～低気圧で体調不良が起きる原因～
https://www.shinagawa-mental.com/column/psychosomatic/rain/
参 考：【精 神科 医監 修】 天 気 がメン タル ヘルス に影 響す るっ て知 ってま した ？
https://support-mental-health.co.jp/blogs/meteoropathy/
参考：ドーパミンを増やすことで得られるメリット
https://heisei-ikai.or.jp/column/dopamine-benefit/
参考：ウェルネストレーニング教室とは？
https://wellness-suginami.net/wellness/
